跳远分立定跳远与急行跳远，下面就立定跳远谈一下自己利用小垫子进行教学的体会。大家知道，立定跳远，既可以锻炼学生的下肢力量，也可以锻炼其身体的协调能力。
所以，学会立定跳远对于后面的跳远都有很好的帮助。笔者从事立定跳远练习，发现利用小垫子来辅助练习可以提高立定跳远的成绩。练习方法如下：
种方法，利用小体操垫发展腰腹部力量和上肢力量。腰腹力量和上肢力量都对立定跳远起到关键性的作用，如果力量达不到，其弹性差，就达不到好的成绩。利用小体操垫做腹部的力量练习是立定跳远的好助手，可以做诸如仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、俯卧撑等发展腰腹部和上肢力量的练习，而且很 。通过这些练习，上肢的摆臂和收腹举腿的能力都了增强，提高立定跳远成绩就很容易了。
种方法，利用小体操垫发展腿部力量。腿部力量是决定立定跳远的关键因素，如何提高腿部力量和爆发力就尤为重要。利用小体操垫来发展腿部力量和爆发力就很 。具体方法一：用10张小体操垫折叠平放，每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法二：用10张小体操垫折叠成倒“v”字型立放，每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法三：用10张小体操垫展开平放，每张垫子之间间隔50~80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法四：用10张小体操垫展开平放加折叠组合成5组垫子，每张垫子之间间隔50~80厘米。学生依次连续蛙跳跳过，每人4组。方法五：用10张小体操垫展开平放加折叠成倒“v”字型立放组合成5组垫子，每组垫子之间间隔50~80厘米。学生依次连续蛙跳过，每人4组。
